Reggeli magas vércukor csökkentése

Milyen mozgással csökkenthető legjobban a vércukorszint?

Origo A rendszeres testmozgás fontos eleme a cukorbetegség elleni harcnak, de úgy tűnik, az sem mindegy, hogy mikor és mennyit edzünk. A Diabetologia című szakfolyóiratban jelent meg az a tanulmányamely a testmozgás hosszának, intenzitásának és időzítésének vércukorszintre gyakorolt hatásait vizsgálja.

Az új-zélandi Otago Egyetem szakembereinek kutatásából kiderült, hogy inzulinrezisztens embereknél a vércukorszintet hatékonyabban csökkenti, ha egy közepesen megerőltető félórás edzés helyett közvetlenül étkezés előtt néhány percet intenzíven mozognak. A kis mintaszámon végzett kutatásba kilenc, 18 és 55 év közötti férfit és nőt vontak be, akiknek testtömeg-indexe átlagosan 36 volt ez II.

Minden résztvevőnél inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak, és egyikük sem szedett szív- vagy cukorbetegség kezelésére használt gyógyszereket.

A harmadik edzés esetében szintén 6x1 perces intenzív mozgást végeztek a résztvevők 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt, de a gyaloglást ebben az esetben más gyakorlatokkal is kiegészítették.

A résztvevők étkezésének időzítése és összetétele mindhárom edzésformánál megegyezett. Étkezések elé érdemes a mozgást időzíteni Az eredményekből az derült ki, hogy az étkezések előtt 30 perccel befejezett rövid, de intenzív edzések a hosszabb, egybefüggő mozgásnál hatékonyabban csökkentették a vércukorszintet — különös tekintettel az étkezések után három órával mért vércukorértékekre.

Míg a 6x1 perces edzések esetében a reggeli után három órával mért vércukorszint 17 százalékkal volt alacsonyabb, mint mozgás nélkül, addig a vacsorát három órával követő érték 13 százalékos csökkenést mutatott az egyszeri, harmincperces edzés napján mérthez képest. Egész napra vetítve mindez átlagosan 12 joghurttorta cukorbetegeknek vércukorszint-csökkenést jelentett, ráadásul ez a mérséklődés a testmozgás után további 24 óráig fennmaradt — mondta el a kutatás vezetője.

A kevesebb néha több Azt a kutatók is elismerik, hogy további vizsgálatokra van szükség a mostani megállapítás széles körű alkalmazásához, ám az mindenképpen figyelemreméltó, hogy a rövid, egy napon belül többször ismétlődő, intenzív edzés hatékonyabb fegyver a kardiometabolikus betegségek megelőzésében, mint az egyszeri, hosszabb és mérsékeltebb intenzitású mozgásformák.

A többszöri rövid mozgással sikerülhet az étkezéseket követő vércukorszint-emelkedést kiugrást kordában tartani, ezáltal jelentősen csökkenthető a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata is. Reggeli magas vércukor csökkentése szerencse, hogy az étkezés előtt végzett pár perces intenzív mozgást ráadásul egyszerűbb beütemezni reggeli magas vércukor csökkentése napunkba, mint egy hosszabb, 30 vagy 60 perces edzést — tették hozzá.