Edzés közben leesik a vércukor

Miért nem szedünk gyors szénhidrátot edzés előtt?

Hogyan sportoljon egy cukorbeteg?

Sokan szőlőcukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot akarnak edzés előtt szedni, abban a reményben, hogy jobban megy majd az edzés. De miért is nem javasoljuk ezt? Ez bizony nem lesz egy hosszú cikk, mégis, mivel napi szinten kerül elő a kérdés, megéri picit beszélni róla.

Oké, nekünk is jó lesz, mert ez után már nem kell kifejteni soha többé. Cukor-inzulin-vércukor Egy picit muszáj beszélnünk az elfogyasztott gyors szénhidrátok, az inzulin, és a vércukorszint kapcsolatáról.

Szimpatika főoldal

Afféle gyorstalpaló jelleggel, ha valaki esetleg nem lenne annyira képben ezzel. Nagyon leegyszerűsítve a következőképpen néz ki a dolog: elfogyasztod a cukrot vagy finomított szénhidrátot. Ez gyorsan felszívódik, hirtelen, és jelentősen megnöveli a vércukorszintedet. A szervezet a vércukorszint emelkedésére nagy mennyiségű inzulin kibocsátásával válaszol.

Megszédülök edzés során, kicsit beszűkül a látásom. Mitől lehet ez?

Ennek a hormonnak az a szerepe, hogy a vérben levő cukrot oda szállítsa, ahol a legnagyobb szükség van rá — azaz ha éppen edzettünk, az izmokhoz. Rosszabb esetben előfordulhat az is, hogy az izmok nem érzékelik az inzulint kellőképpen, és ezért kénytelen a szervezet az izmok helyett a zsírraktárakban tárolni a többlet szénhidrátmennyiséget. Ez az inzulinrezisztenciaamiről egy másik cikkünkben részletesen beszéltünk már.

Tehát hol is tartunk? Megetted a cukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot.

• Hét dolog, amit sose csinálj edzés előtt
• Sütőtök és cukorbetegség
• Cukorbetegség 2 típusú étrend és a kezelés
• FormCraft - WordPress form builder Hogyan sportoljon egy cukorbeteg?
• A cukorbetegség szubormális kezelése
• Kor az 1.
• Az 1. típusú cukor cukorbetegség és a fogak kezelése

Egyetlen apró bibi van: ilyenkor, különösen az ilyen lökésszerű, hirtelen és nagymértékű vércukorszint emelkedésnél a szervezet hajlamos túlkompenzálni! Mit is jelent ez? Mit eredményez ez a gyakorlatban?

Minden, amit tudnod kell a sportolásról, ha cukorbeteg vagy

Mondjuk edzés előtt betolod a cukros löttyöt, vagy a zsömlédet, vagy a kakaós csigát. A kaja gyorsan eltűnik benned. Elkezded az edzést, de nem megy jól.

1. Megszédülök edzés során, kicsit beszűkül a látásom. Mitől lehet ez?
2. Szimpatika – Az alacsony vércukorszint is veszélyes?
3. Minden, amit tudnod kell a sportolásról, ha cukorbeteg vagy | Futásról Nőknek
4. Hét dolog, amit sose csinálj edzés előtt - WMN
5. Miért nem szedünk gyors szénhidrátot edzés előtt?
6. Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
7. Zabliszt cukorbetegeknek
8. Cukorbetegség tejfogyasztás

Nem érted, mi történt, hiszen ettél. Semmi komoly, csak az említett túlkompenzálás!

Szépen leesett a vércukrod, valahova a pincébe. Aki érzett már ilyet, az tudja, miről beszélünk.

Miért nem szedünk gyors szénhidrátot edzés előtt?

Jó esetben gyenge vagy és fáradt, rosszabb esetben a hideg ráz és remegsz. Ilyen esetben örülj, ha lábon kijutsz az öltözőbe, de láttunk már embert összecsuklani emiatt.

Persze, nem mindenki jár így, de miért adnád meg magadnak az esélyt erre? Mit javasolunk edzés előtt? Gyakorlatilag bármi jobb edzés előtt, mint gyors szénhidrátokat enni. Igazság szerint két választásod is van, aztán el lehet dönteni, melyik fekszik neked jobban, bár tippünk van rá, melyiket választod majd.

Az egyik, az éhgyomorra edzés. Ez sokaknak nem szokott beválni, bár a mi tapasztalatunk az, hogy főként fejben vannak vele problémák, mert még ha reggel is mész le kaja nélkül, akkor sem üresek a glikogénraktáraid, edzés közben leesik a vércukor azt az elméd el akarja hitetni veled.

Edzés közben a vércukorszint

Mindenesetre ezt azoknak javasoljuk, akik rövid, de intenzív edzéseket tartanak, és persze kellően elszántak. Érdekes módon egy bizonyos edzéshosszúságig itt nem jelentkezik az előbb említett vércukorszint esés.

Nem véletlenül, mert nem zaklattuk az inzulinteremést cukorral. Persze, van az az edzésmennyiség, ami után igen.

Hét dolog, amit sose csinálj edzés előtt

A másik, ami nyilván jóval szimpatikusabb lesz neked, hogy az edzést megelőző étkezésben kizárólag lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztasz az elmaradhatatlan fehérjék mellett persze. Az a fontos, hogy egyenletes legyen a kezelése seb aloe során cukorbetegség, ne ugráljon fel-le.

Természetesen a gyors szénhidrátoknak is megvan a helyük: edzés utánamikor az általuk okozott hirtelen inzulinszint növekedést a javunkra fordítjuk, és a velük együtt bevitt fehérjék és aminosavakedzés közben leesik a vércukor más, számunkra hasznos anyagok pl. Edzés után tápanyaghiány van az izmokban, ezért rendkívül "nyitottak" arra, hogy tápanyagot vegyenek fel.

Mi következik ebből? Hogy tömegnövelőtdextrózt, Vitargo-t, más gyorsan felszívódó szénhidrátot NEM edzés előtt fogyasztunk! Tegyél hát egy szívességet magadnak, és ne bombázd magad edzés előtt gyors szénhidrátokkal, nagy mennyiségben semmiképpen sem — még akkor sem, ha edzés közben leesik a vércukor másik termék szedési utasításában ezt látod!

Kapcsolódó cikkek.