Magyar Diabetes Társaság On-line

A diabetes testmozgás

Cukorbetegség kezelése mozgásterápiával

Szerző: LifeLike Sze 11, egészség Nincsenek hozzászólások Mit és hogyan sportolj, ha cukorbeteg vagy? A cukorbetegség kezelésének két fontos alappillére a diéta és a mozgás.

Sajnos a már kialakult cukorbetegség nem gyógyítható sportolással, ám a rendszeres mozgás segít a megelőzésében, betegség esetén pedig a szervezet általános állapotának javításában, az egyensúlyi állapot fenntartásában, a normál testsúly megtartásában és a szövődmények elkerülésében.

Ha cukorbeteg vagy, és szeretnél életmódot váltani, nem mindegy, hogy 1-es típusú cukorbetegséged van — amely inzulinpótlást tesz szükségessé — vagy 2-es típusú — amely az esetek nagy részében a a diabetes testmozgás anyagcsere és elhízás következménye.

Tudnod kell, hogy a rendszeres mozgás mindkét típus esetében jótékony hatással van az általános állapotodra, ám ha 1-es típusú vagy, az a diabetes testmozgás nagyobb elővigyázatosságot és kontrollt igényel.

Kezdetnek pedig nincs is szüksége másra, mint egy pár jó zoknira és kényelmes cipőre. Amikor összeállítja a testmozgás tervét, ügyeljen a fokozatosságra! Mindig kezdje bemelegítéssel, nyújtó gyakorlatokkal, akár kiadós séta, akár erősítő gyakorlat szerepel a programban. Részesítse előnyben az aerob mozgásformákat, például a lendületes sétát, táncot, úszást vagy biciklizést: ezek segítenek a kalóriák égetésében, és a szívproblémák kockázatának csökkentésében is. Ez különösen akkor fontos, ha elmúlt már 35 éves, illetve ha a cukorbetegségén kívül más egészségügyi problémája is van.

Mivel a testmozgás jelentősen befolyásolja a vércukorszintet, az edzések gyakoriságát, időpontját, időtartamát, intenzitását, a választott mozgásforma jellegét nagyon pontosan meg kell határozni, és az étkezések és az inzulinkezelés függvényében kell megtervezni. Miért kell nagyon óvatosnak lenned, ha 1-es típusú cukorbetegséged van?

a diabetes testmozgás

Azért, mert az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők hajlamosak a hipoglikémiára, amelynek veszélyét a túlságosan megerőltető edzések, a rosszul megtervezett edzésprogram nagymértékben növeli.

Ennek ellenére, a legjobb dolog, amit tehetsz a testeddel, ha rendszeresen sportolsz.

Receptgyűjtemény Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából. A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani. A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja. A mozgás vércukorszint csökkentő hatása mögött több tényező is meghúzódik. Izommozgás során az izomszövet összehúzódáskor aktívvá válik az izom inzulint nem igénylő cukorfelvételi mechanizmusa.

Csupán annyit kell tenned, hogy mielőtt bármibe is kezdenél, szakember segítségét kéred. Mit várhatsz a rendszeres sporttól? Egyrészt csinosabb, izmosabb leszel, nő tested izomaránya — és csökken a zsír mennyisége - ennek köszönhetően pedig több kalóriát fogsz tudni elégetni — mivel az izmok több energiát használnak fel.

a diabetes testmozgás

Jobban fogod magad érezni a bőrödben, energikusabb és kiegyensúlyozottabb leszel és általános egészségi állapotod is sokkal jobb lesz. A rendszeres edzésekkel pedig a vércukor-szinted is csökkenteni tudod.

Cukorbetegség és testmozgás - Mit és mennyit sportoljon a diabéteszes?

Mennyit érdemes mozogni egy héten? Hetente legalább ötször fél órát vagy háromszor egy órát mozgással kell tölteni ahhoz, hogy egészségügyi cukorbetes kezelés áldásos hatását.

Cukorbetegség fennállása esetén a magas intenzitású, vagy az egy óránál tovább tartó fizikai terhelés veszélyes lehet a vércukorszint hirtelen esése miatt, ezért nagyon fontos az intenzitás és időtartam egyénre szabott, óvatos megválasztása! Inzulinadagolás mellett végzett testmozgás során még inkább körültekintően kell eljárnunk, és az étkezésünk és az inzulinkezelésünk függvényében kell megterveznünk az aktivitásunkat a stabil anyagcsere biztosítása, és saját magunk veszélyeztetésének elkerülése érdekében! Bármely cukorbetegség-típus esetén a felkészültség és a megfelelő szempontok teljes körű figyelembevétele szükséges az edzésterv kialakításakor! A tervezésbe érdemes bevonni a kezelőorvost és esetleg dietetikust is, idősebb korban pedig fokozott orvosi ellenőrzés is indokolt lehet. Hogyan sportoljunk inzulinkezelés mellett?

Akinek nagy túlsúlya van, esetleg mozgásszervi problémák nehezítik a mozgását, kezdetben a mindennapos séta javasolt, amelynek időtartamát fokról fokra lehet növelni. Szabó Judit, belgyógyász-diabetológus orvos.

a diabetes testmozgás

Milyen mozgásformát válassz, ha cukorbeteg vagy? Minden mozgásforma jó, amely örömöt okoz, amit élvezettel csinálsz.

a diabetes testmozgás

Ne ess abba a hiába, hogy túl nehéz edzés típust választasz, mert akkor pár alkalom után lehet, hogy elveszted a lelkesedésed. Az alábbiakat érdemes mindenképpen megszívlelned, mielőtt belekezdesz a mozgás programodba: 1, A mozgás programod mindig tartalmazzon kardio elemet!

A diabéteszes edzés 7 aranyszabálya

Ez lehet biciklizés, evezés, elliptikus tréneren, futó- vagy taposógépen edzés. Ez annyit jelent, hogy az edzést érdemes kardióval indítani bicikli, elliptikus tréner, a diabetes testmozgás, futógépmajd súlyzós gyakorlatokkal folytatni és kardióval befejezni.

  1. Az életminőség javítása A testmozgás hatása az I.
  2. Milgamma jótékony hatása
  3. Tibeti cukorbetegség kezelésében
  4. A diabéteszes edzés 7 aranyszabálya - LikeLike

Így kerülheted el azt, hogy lesérülj vagy túlterheld magad és emiatt végleg elveszítsd a motivációd. Edzés előtt mindig mérj vércukor-szintet, majd 30 perc elteltével ezt ismételd meg.

Sportolás közben nagyon fontos, hogy pótold az elvesztett energiát gyorsam felszívódó és egy a diabetes testmozgás lassan felszívódó szénhidráttal.

a diabetes testmozgás

Ezért is nagyon fontos a folyamatos kontroll. Legyen nálad vízzel, izotóniás itallal teli kulacs — semmiképpen sem cukros üdítő vagy energiaital- amiből folyamatosan kortyolgatsz!

  • Teljes kezelés az 1. típusú diabétesz
  • Cukorbetegség tnetei
  • Cukorbetegség és testmozgás
  • Magyar Diabetes Társaság On-line
  • Az Internet forradalmasította a kommunikációs csatornákat, többet ülünk otthon, a számítógép, a TV előtt, szinte mindent intézhetünk online.
  • A testmozgás jelentősége cukorbetegségben - Egészségtükökoser-piac.hu
  • Cukorbetegség és testmozgás - Mit és mennyit sportoljon a diabéteszes?

Szabó Juditot, aki készséggel válaszol minden kérdésedre!